Większość zależy od techniki wykonywanego ćwiczenia. Przy klatce należy zwrócić uwagę szczególnie na to aby spinać tylko mięśnie piersiowe, nie wykonując ruchu barkami. Łopatki powinny być spięte przez cały zakres ruchu oraz na nieprostowanie ramion w łokciach. Do tego faza negatywna ruchu musi być w pełni kontrolowana. Jednym z najlepszych [...]
Zdjęcia poprosimy. Tłuszcz dodany z pożywienia jest niezbędny do przyswojenia witamin i właściwej pracy hormonów. To musi być tłuszcz z dobrych źródeł, a nie przetworzony. I nijak on się ma do sadła pod skórą - jest po prostu niezbędny... I muszę Cię uprzedzić że ćwiczenia które wykonujesz nie dadzą ładnej sylwetki... Poprawią wytrzymałość, [...]
dzieki!! przejrzałęm sobie!!!! ale jeśli ktoś mógłby bardziej szczegółowo odpowiedzieć na moje pytanie!!! szczególnie mnie interesuje czy pora dnia ma jakieś znaczenie!!! nie wiem czy mam trenować przed czy po graniu!!! bo jak po graniu to mięśnie są zmęczone, ale nie wiem czy wtedy moje ćwiczenia będą efektywne!!!!!!! a spróbuje sobie załatwic [...]
przerwy mogą być dłuższe niż 3 godziny... jak to w szkole, nie zawsze jest czas... fastfoody-moge wyrzucić, coca-cola - mocno ogranicze bo czasami sie zdarzy cos wypic, słodycze - musze dac rade, hmmm nawet 1,2 piwa a tygodniu nie mogą być ?? :( Na siłowni jakie ćwiczenia robić ??
> Co to znaczy, "siła do własnej masy" prawdopodobnie chodzi mu o to ze zalezy mu na sile a nie na masie i chce miec sile zrobic cwiczenia gimnastyczne ze swoim cialem. zasady treningu silowego ladnie opisane sa w ksiazsce "nagi wojownik". jak sie przygotowywac do tych dwoch cwiczen, to w wyszukiwarce mozna wrzucic [...]
Troche kicha że sztanga wyjeżdza tylko na 170cm... Juz policzyłem, że dla mnie do ćwiczenia barków zabraknie kilku cm. Zgadzam się z matbe że ta wykręcona belka z naklejką to zwykły przerost formy nad trescią i lepiej by było żeby prowadnica szła 10-15cm wyżej a belkę można zakończyć zwykłym prostopadłym profilem.
* Czytanie książki w superseriach (np 10 stron Karolinki i magicznego koralika + 10 stron Bociana Kajtka i dopiero przerwa potem) (wytrzymałość) * Bieg do szkoły interwałem (kondycja, nogi) * Pakowanie plecaka na czas (głównie mięśnie kończyn górnych i koordynacja ) * Rzut kamieniem w kolegę (super agresywna metoda treningowa, rozwija pod kątem [...]
Żeby dziewczyny mogły Ci pomóc musisz uzupełnić dane. Wejdź do regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , tam znajdziesz ankietę ,wypełnij ją i wrzuć tutaj. Wrzuć też dokładnie rozpisany, przykładowy jadłospis. Możesz to zrobić przy pomocy potreningu.pl , a potem wstawić tu zrzut. No i przydałyby się Twoje [...]
co do klaty:wrzuc jakis skos-moze byc glowa w gore,triceps:wrzuc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA zmaiast ktoregos tamtego cwiczenia,plecy:wrzuc podciaganie sie na drazku i cos na prostownik,biceps:zamaist modlitewnika wrzuc mlotki w siadzie albo stojac,barki :wyrzuc jedno wyciskanie bo nie ma sensu cwiczyc 2 razy tych samych [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym rozwinąć dalej ten temat otóż zrobiłem wczoraj zdjęcie mięsni brzucha : http://img28.imageshack.us/edit_preview.php?l=img28/3436/54635626.jpg&action=rotate.Wygląda to tak proszę zwrócić uwagę jak mięsień się zmienił(ten po prawej stronie)stał się bardziej zakrzywiony i psuje cały wygląd brzucha.Potwornie to wygląda przy napinaniu [...]
dzięki... i tak być powinno :-D ptakasraka do tego nie ma wielkich cudów polecane są wszelkie podstawowe ćwiczenia. Ważne jest aby być naprawdę mocno rozgrzanym gdyż tylko dobrze rozgrzany mięsień jest podatny na przekraczanie granic w rozciąganiu. Odnośnie rozbicia bioder to mam taki "chałupniczy" sposób aczkolwiek b. skuteczny :P. Gdy oglądam [...]
Mam kumpla który przez 2 lata zrobił z 28 na 43 (dieta i kreatyna oraz adekwatne ćwiczenia) inny miał 30 i zrobił na 44 przez 1,5 roku.... a cherlaki takie były że szok... jak zaczynali mieli po 16 i 17 lat. Tak więc myślę że to jest możliwe, równie dobrze może nie ćwiczyć i czekać do 20 iluś lat tylko co jak mu łapa nie urośnie ?(często i tak [...]
wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych
Qaz ma 100% racji. Denerwują mnie opinie "jestem ekto/endomorfikiem i nie mogę zrzucić/przybrać masy..." To może powiedzieć każdy, ale niewielu będzie chciało i WIEDZIAŁO co z tym zrobić. Ja jak nie mogłem łapać suchej masy i spalać tłuszczu na raz (tylko nie mówcie, że to niemożliwe), to po prostu wziąłem się porządnie do roboty. [...]
Przepraszam, że nie mogłem wcześniej odpisać. Plan moim przekonaniu nie jest najlepszy, powinieneś zrobić 2 zestawy zamiast 3. Co do klatki, to czemu się dziwisz że góra nie rośnie skoro nie robisz skosu dodatniego? Proponuję dalej ciągnąć FBW tylko zmodyfikować plan i co najważniejsze wrzucić ten skos. kolego Drelka od kiedy w 5X5 wykonujemy 15 [...]
Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]
nogami robię za każdym razem po 20 powtóżeń w 4 seriach po jakieś 3-4 ćwiczenia ze stosownym ciężarem i 'palenie' czuję. Po treningu mam napuchnięte giry i czuję się jakby miało mi skórę rozerwać a flaki wylecieć na zewnątrz Niestety napuchlizna nie trwa długo.
hard odnośnie ćwiczeń grzbietu i nóg to nie chce robić ostrych treningów ,gdyż jestem jeszcze w fazie wzrostu ze tak powiem i nie chce tego zakończyć to tak po krótce ,ale nie chce również pomijać tych partii. BL zna mnie jako tako i myśle że wybierając takie a nie inne ćwiczenia miał na uwadze to co wymieniłem wyżej i nie wydaje mi się aby sie [...]
Ale najwiekszy problem jest z cwiczeniem nóg i pleców ;) Czyli czym zastąpic martwy ciąg i przysiady ze sztangą na karku? Bo o ile dobrze mi wiadomo to te cwiczenia mogą zaszkodzic osobie ktora ma lordoze i skolioze. No i jak wygląda sprawa z basenem? Czy plywanie kraulem na brzuchu moze mi zaszkodzic?
wysyłka
